काठमाडौं । विश्व फुटबलको सबैभन्दा ठूलो प्रतियोगिता फिफा विश्वकप चलिरहेका बेला विभिन्न समय क्षेत्रमा रहेका समर्थकहरू राति अबेरसम्म खेल हेर्न बाध्य छन् । रोमाञ्चक खेल, अतिरिक्त समय र पेनाल्टी सुटआउटका कारण फुटबलप्रेमीहरूले प्रायः आफ्नो निद्रासमेत त्याग्ने गरेका छन् । तर लगातार रातभर जाग्राम बस्दा स्वास्थ्य, मानसिक अवस्था र दैनिक कार्यक्षमतामा नकारात्मक असर पर्न सक्ने स्वास्थ्य विज्ञहरू बताउँछन्। खेलको मजा लिँदै पर्याप्त आरामसमेत कायम राख्न केही सावधानी अपनाउन सुझाव दिइएको छ ।

विज्ञहरूका अनुसार राति ढिलो हुने खेलअघि साँझ २० देखि ३० मिनेटसम्म छोटो निद्रा लिन सकिन्छ । यसले शरीरको थकान कम गर्न मद्दत गर्छ । तर धेरै समय सुत्दा उठेपछि अल्छी लाग्ने र राति फेरि निदाउन कठिन हुन सक्ने चेतावनी दिइएको छ । त्यस्तै, खेल हेर्दा धेरैजसो समर्थकहरूले कफी वा इनर्जी ड्रिंकको सहारा लिने गर्छन् । तर सुत्ने समय नजिक क्याफिन सेवन गर्दा खेल सकिएपछि पनि निद्रा लाग्न ढिलाइ हुन सक्छ । त्यसैले खेलको सुरुआती समयमा मात्रै क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ सेवन गर्न र दोस्रो हाफतिर सकेसम्म त्यस्ता पेयबाट टाढा रहन सुझाव दिइएको छ ।

राति खेल हेर्दा भारी तथा बोसोयुक्त खाना खानुभन्दा हल्का खाजा रोज्नु राम्रो मानिन्छ । बदाम, फलफूल, दही तथा होल ग परिकारले पाचन प्रणालीलाई कम असर गर्ने र निद्राको गुणस्तर पनि राम्रो राख्ने विज्ञहरूको भनाइ छ । खेल समाप्त भएपछि तुरुन्तै ओछ्यानमा जानुभन्दा शरीर र मस्तिष्कलाई शान्त बनाउने गतिविधि गर्न पनि सुझाव दिइएको छ । हल्का स्ट्रेचिङ, पुस्तक पढ्ने वा मधुर संगीत सुन्ने जस्ता गतिविधिले खेलको उत्साहबाट बाहिर निस्कन र सहज रूपमा निदाउन मद्दत पु¥याउन सक्छ ।

यसका साथै खेल सकिएपछि सामाजिक सञ्जालमा प्रतिक्रिया, हाइलाइट्स वा थप सामग्री हेर्दै बस्ने बानीले पनि निद्रा थप प्रभावित हुन सक्छ । त्यसैले खेलपछि मोबाइल तथा अन्य स्क्रिनको प्रयोग कम गर्न विज्ञहरूले आग्रह गरेका छन् । विश्वकपको रोमाञ्चकता जति महत्त्वपूर्ण भए पनि स्वस्थ जीवनशैली र पर्याप्त निद्रालाई बेवास्ता नगर्न स्वास्थ्यविद्हरूले सुझाव